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補鐵的食物有哪些,吃啥東西補鐵

發布時間:2019-08-17 11:06 作者:長沙裝修公司 來源:未知 點擊: 字號:

一、
網友最后的最后咨詢:
最近總會感覺到腿疼,腰酸,并且走路時間長了就感覺到骨節有磨的感覺,并且還有一點貧血,去醫院檢查是缺鈣并且缺鐵,可是我年紀不大,平時也經常鍛煉,還是吃點什么吧。
健康求助:
補鐵的食物有哪些?
豆哥分析:
1、牛奶 半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
二、
網友癡貨咨詢:孕中期缺鐵性貧血,感覺自己吃的還挺正常的,可是孕檢還是卻有貧血,孕婦補鐵的食物有哪些?
健康求助:補鐵的食物有哪些?

補鐵的食物有哪些
豆哥分析:
孕婦補鐵的食物中豬肝和豬血含鐵最好、其次木耳、蛋黃、以及河海產品,如海帶、魚子、蝦子,蔬菜有菠菜、油菜。懷孕期間由于妊娠期血容量增加,血漿增加多于紅細胞增加,血液呈稀釋狀態,需要大量的鐵質來滿足此時的生血需要,所以正常飲食依然出現鐵供應不足的現象。
豆哥建議:缺鐵或貧血的孕婦除了正常的飲食補充鐵質外,可以服用孕婦補鐵常用的鐵之緣片,與人體的鐵質親和,補鐵均衡無刺激副作用,對孕期缺乏的鐵質可以起到一個很好的補充效果。要注意的飯后不要喝濃茶、咖啡,希望您好孕。
三、
網友喂別丟下我咨詢:我老婆懷孕6個多月了,懷孕的日子都吃得很好,幾面幾個都還還行,可是最近頭有點發暈,正好到了例行檢查的時間,醫生說我老婆有缺鐵現象發生,并再三囑咐我老婆以食物來補鐵,不要以藥物來補。
健康求助:補鐵的食物有哪些?
豆哥分析:紅棗,含鐵大,身體發冷是血液循環不好。多吃紅棗,補血,改善血液循環,提高免疫力。但有如下幾種食物含鐵量(每100克食物含鐵量)較高:動物血含鐵量最高約340毫克,吸收率也最高,為10%~76%。動物肝如豬肝含鐵25毫克,牛肝含9,0毫克,豬瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7%。蛋黃含鐵量亦較高,但吸收率僅3%。其它含鐵較高的食物有,芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等,應根據不同飲食及條件混合食用。已證明維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收,而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收,所以膳食巾應注意食物合理搭配,以增加鐵的吸收。

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